A vitaminok önmagukban nem okoznak fogyást, viszont támogatják az anyagcserét, energiatermelést, hormonműködést és a jóllakottságot, így könnyebbé tehetik a fogyást, ha mellette kiegyensúlyozott étrend és mozgás is jelen van.

Nézzük meg, hogy mely vitaminok segíthetik leginkább a fogyást, hogyan működnek, milyen tünetek jelezhetik a hiányukat, és hogyan érdemes pótolni őket.

B-vitaminok – Az anyagcsere „motorjai”

B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotin), B9, B12

Hogyan segítik a fogyást?

• Részt vesznek az energiatermelésben (szénhidrát-, zsír- és fehérjeanyagcsere)
• Csökkenthetik a fáradtságot, így könnyebb aktívabbnak lenni
• A B12 hiánya lassú anyagcseréhez vezethet.

Hiány tünetei: fáradékonyság, koncentrációzavar, gyenge állóképesség, ingerlékenység

Források: teljes kiőrlésű gabonák, tojás, hús, hal, hüvelyesek, olajos magvak

D-vitamin – Hormonális egyensúly és testsúlykontroll

Miért segít a fogyásban?

• Összefügg a zsíranyagcserével és az inzulinérzékenységgel
• Segíthet csökkenteni a zsírraktározást
• Hiánya gyakori túlsúlynál, és lassíthatja a fogyást

Hiány tünetei: fáradtság, levertség, gyenge immunrendszer

Források: napfény, halak, tojás, dúsított élelmiszerek

C-vitamin – Zsírégetés és regeneráció

Miért segít?

• A C-vitamin szükséges a karnitin előállításához, ami a zsírsavak „szállítója”
• Javítja a vasfelszívódást, ami növeli az energiaszintet
• Gyulladáscsökkentő, támogatja a stresszkezelést (ami túlevést okozhat)

Források: citrusfélék, paprika, bogyós gyümölcsök

Magnézium – Alvás, stressz és étvágy

Miért segít?

• Javítja az alvás minőségét, ami kulcs a testsúlyszabályozáshoz
• Csökkenti a stressz okozta falásrohamokat
• Segít a vércukorszint stabilizálásában

Hiány tünetei: izomgörcsök, nyugtalanság, rossz alvás

Omega–3 zsírsavak – Zsírégetés és hormonok

Miért segít?

• Csökkenti a gyulladást → jobb inzulinérzékenység, kevesebb zsírraktározás
• Javítja a jóllakottságot
• Támogatja a pajzsmirigyet

Források: lazac, makréla, dió, lenmag